ダイエット 筋トレ 有酸素運動

以前、ダイエットには「筋トレ+有酸素運動」という話をしましたが、
今回はより効果的に行うための「運動の順番」についてです。

筋トレと有酸素運動それぞれのダイエット効果は、

筋トレ→基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）を上げて脂肪を燃焼。
※筋トレで筋量が増えることが条件です。

有酸素運動→運動自体のエネルギー源が脂肪なので脂肪燃焼が促進される。
※20分以上の運動で脂肪分解が進み脂肪が燃焼しやすくなります。
※20分以上が望ましいですが、それ以下でも効果はあります。

以上の効果で脂肪が燃焼されダイエット効果があるわけですが、
筋トレを行うと成長ホルモンが通常の数百倍も分泌されます。　

この成長ホルモンは“筋肉の発達を促進し、脂肪の分解を促進する”という
なんともありがたい効果があるのです。

そこで重要なのが筋トレ・有酸素運動の順番です。

有酸素運動は成長ホルモンの分泌を抑制してしまうので、
有酸素運動→筋トレでは筋トレの効果が減少してしまいます。

逆に筋トレ→有酸素運動の順番で運動すると、
筋トレで成長ホルモンの分泌が促進された状態で、有酸素運動をスタートするので、
20分後からではなく、運動直後から脂肪の分解燃焼効果が期待できるのです。

また、疲れた状態で高負荷トレーニングを行うと怪我をする確率も上がってしまいますので、
筋トレ→有酸素運動の順番を守ってトレーニングしてみて下さい。

また、日常生活自体が有酸素運動の要素が高いので、
朝の筋トレもその日1日の消費カロリーを上げてくれるので効果的です。

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