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クラブW杯 柏レイソル ベスト４ [クラブW杯 柏レイソル ベスト４]
クラブW杯でJリーグ代表の柏レイソルがベスト４進出!!
おめでとうございます!!
トヨタ・クラブＷ杯の２日芽の結果は柏レイソル１－１モンテレイで延長でも決着がつかず、PK戦の結果４－３でＪ１王者で開催国代表の柏レイソルが北中米カリブ海代表のモンテレイと準々決勝で破り準決勝へ進出しました。
スコアレスのまま迎えた後半８分、柏レイソルの田中選手が右サイドから中央にクロス。レアンドロがダイレクトで合わせ、柏レイソルが見事に先制点を奪った。
しかし同１３分、モンテレイのスアソ選手がデルガド選手のクロスに合わせ、柏レイソルはすぐさま同点に追いつかれてしまった。
延長戦でも両チーム勝ち越し点を奪えず、勝負の行方はそのままＰＫ戦へともつれ込んだ。柏レイソルはＧＫ菅野が好セーブを見せ、４－３で勝利した。
柏レイソルは準決勝で南米代表のサントスに挑む。
お決まりの南米対ヨーロッパの決勝も楽しいですが、日本人としては柏レイソルに是非決勝に進出してもらいたいものですね。
↓↓これすごいですね。高いのか？安いのか？
おめでとうございます!!
トヨタ・クラブＷ杯の２日芽の結果は柏レイソル１－１モンテレイで延長でも決着がつかず、PK戦の結果４－３でＪ１王者で開催国代表の柏レイソルが北中米カリブ海代表のモンテレイと準々決勝で破り準決勝へ進出しました。
スコアレスのまま迎えた後半８分、柏レイソルの田中選手が右サイドから中央にクロス。レアンドロがダイレクトで合わせ、柏レイソルが見事に先制点を奪った。
しかし同１３分、モンテレイのスアソ選手がデルガド選手のクロスに合わせ、柏レイソルはすぐさま同点に追いつかれてしまった。
延長戦でも両チーム勝ち越し点を奪えず、勝負の行方はそのままＰＫ戦へともつれ込んだ。柏レイソルはＧＫ菅野が好セーブを見せ、４－３で勝利した。
柏レイソルは準決勝で南米代表のサントスに挑む。
お決まりの南米対ヨーロッパの決勝も楽しいですが、日本人としては柏レイソルに是非決勝に進出してもらいたいものですね。
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柏レイソル クラブW杯 結果 [柏レイソル クラブW杯 結果]
クラブワールドカップの結果は・・・
昇格1年目でJリーグを制した柏レイソルがオークランド相手に2－0で快勝!!
柏レイソルは２トップの活躍で、前半で２点をリード。前半３７分に、ＦＷ田中順也選手のゴールで先制。
４０分にもＦＷ工藤壮人選手がゴール正面から得点を決め、前半終了。
後半はオークランドの堅い守備の前に無得点に終わったが、オークランドの厳しい攻撃に合いながらもＧＫ菅野選手を中心にしのぎきって２－０で勝利。
柏レイソルの次戦は１１日に北中米カリブ海王者のモンテレイと準決勝進出をかけて戦う。
南米王者や欧州王者との対決が見たいのでぜひ勝ってほしいものですね！
昇格1年目でJリーグを制した柏レイソルがオークランド相手に2－0で快勝!!
柏レイソルは２トップの活躍で、前半で２点をリード。前半３７分に、ＦＷ田中順也選手のゴールで先制。
４０分にもＦＷ工藤壮人選手がゴール正面から得点を決め、前半終了。
後半はオークランドの堅い守備の前に無得点に終わったが、オークランドの厳しい攻撃に合いながらもＧＫ菅野選手を中心にしのぎきって２－０で勝利。
柏レイソルの次戦は１１日に北中米カリブ海王者のモンテレイと準決勝進出をかけて戦う。
南米王者や欧州王者との対決が見たいのでぜひ勝ってほしいものですね！
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福岡国際マラソン 公務員ランナー 川内優輝 [福岡国際マラソン 公務員ランナー 川内優輝]
福岡国際マラソンで公務員ランナーの川内優輝選手が日本人1位（総合3位）になりました。
今大会はオリンピック代表選考会となっていたので現時点ではいいアピールとなったのではないでしょうか。
川内優輝選手は一度先頭争いから脱落し、消えたと思いましたが、驚異的な粘りで３６キロ過ぎ、日本勢の先頭を走っていた今井正人選手と前田和浩選手に近づき、３８キロからの今井正人選手との一騎打ちを制し、日本人1位を獲得。
しかし、川内選手は今回の福岡を来年２月の東京マラソンに向けた過程としているそうです。
準備不足から、中盤では先頭集団から大きく遅れてしまい、納得のいくタイムではなかったようです。
２月の東京マラソンでは世界と戦える記録を出して、オリンピック代表にえばられてほしいです。
「市民ランナーの星」川内優輝選手のオリンピックでの走りに期待しています。
今大会はオリンピック代表選考会となっていたので現時点ではいいアピールとなったのではないでしょうか。
川内優輝選手は一度先頭争いから脱落し、消えたと思いましたが、驚異的な粘りで３６キロ過ぎ、日本勢の先頭を走っていた今井正人選手と前田和浩選手に近づき、３８キロからの今井正人選手との一騎打ちを制し、日本人1位を獲得。
しかし、川内選手は今回の福岡を来年２月の東京マラソンに向けた過程としているそうです。
準備不足から、中盤では先頭集団から大きく遅れてしまい、納得のいくタイムではなかったようです。
２月の東京マラソンでは世界と戦える記録を出して、オリンピック代表にえばられてほしいです。
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Jリーグ 柏レイソル 初優勝 [Jリーグ 柏レイソル 初優勝]
Ｊリーグの優勝争いは最終節まで持ち込まれ、柏、名古屋、ガンバ、大混戦を制したのは・・・
J2からの昇格で柏レイソルが悲願の初優勝!!
とにかく勝てば優勝の柏。前半から一気に勝負をかけ、シュートを打ち続け、前半２９分、コーナーキックからワグネル選手が強烈なゴールを決め、９分後、またもコーナーキックのこぼれ球を橋本選手のオーバーヘッドで決めて２－０。
後半は柏レイソルがやや押し込まれ、浦和・柏木選手に技ありのゴールを決められて2－0。
柏レイソルは後半３１分にもコーナーから優勝を確実なものにする貴重な３点目をゲット!!
そして―柏、悲願のリーグ制覇。Ｊ１昇格の初年度にそのまま優勝したのは史上初です。
Ｊリーグの最終順位は柏が優勝。２位は名古屋、３位はガンバ大阪という結果になりました。
J2からの昇格で柏レイソルが悲願の初優勝!!
とにかく勝てば優勝の柏。前半から一気に勝負をかけ、シュートを打ち続け、前半２９分、コーナーキックからワグネル選手が強烈なゴールを決め、９分後、またもコーナーキックのこぼれ球を橋本選手のオーバーヘッドで決めて２－０。
後半は柏レイソルがやや押し込まれ、浦和・柏木選手に技ありのゴールを決められて2－0。
柏レイソルは後半３１分にもコーナーから優勝を確実なものにする貴重な３点目をゲット!!
そして―柏、悲願のリーグ制覇。Ｊ１昇格の初年度にそのまま優勝したのは史上初です。
Ｊリーグの最終順位は柏が優勝。２位は名古屋、３位はガンバ大阪という結果になりました。
 【サッカーカード】2011 Jリーグオフィシャルカード チームエディション 柏レイソル 3BOXセット... |
浅田真央 優勝 ロシア杯 [浅田真央 優勝 ロシア杯]
浅田真央選手フィギュアスケートのロシア杯で優勝おめでとうございます!!
フィギュアスケートのロシア杯、グランプリシリーズ最終第６戦で、前日のショートプログラム首位の浅田真央選手がフリーでも１１８．９６点で１位となり、計１８３．２５点で優勝!!
浅田選手のＧＰ制覇は、３季ぶり８度目。シリーズ上位６人によるグランプリファイナルにも進出決定。
楽しみですね!
フィギュアスケートのロシア杯、グランプリシリーズ最終第６戦で、前日のショートプログラム首位の浅田真央選手がフリーでも１１８．９６点で１位となり、計１８３．２５点で優勝!!
浅田選手のＧＰ制覇は、３季ぶり８度目。シリーズ上位６人によるグランプリファイナルにも進出決定。
楽しみですね!
浅田真央 グランプリシリーズ ショートプログラム [浅田真央 GPシリーズ ショートプログラム]
フィギュアスケートの浅田真央選手がグランプリシリーズ第６戦の女子ショートプログラムでトップ発進!!
浅田真央選手の得点は６４・２９点。、１８歳の今井遥選手は５５・２０点で６位。
浅田真央選手はトリプルアクセル（３回転半）を回避し、ダブルアクセル（２回転半）で確実に演技、ほぼ完璧な内容を見せた。今大会は２位以内に入り、３季ぶりにシリーズ上位６選手によるグランプリファイナル進出を決めたいところですね。
今回の出場選手中では実績・実力ともにトップは浅田選手でしょう。
確実な演技で優勝しグランプリファイナルへ弾みを付けて欲しいですね。
浅田真央選手の得点は６４・２９点。、１８歳の今井遥選手は５５・２０点で６位。
浅田真央選手はトリプルアクセル（３回転半）を回避し、ダブルアクセル（２回転半）で確実に演技、ほぼ完璧な内容を見せた。今大会は２位以内に入り、３季ぶりにシリーズ上位６選手によるグランプリファイナル進出を決めたいところですね。
今回の出場選手中では実績・実力ともにトップは浅田選手でしょう。
確実な演技で優勝しグランプリファイナルへ弾みを付けて欲しいですね。
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なでしこジャパン 宮間あや アジア最優秀選手 [なでしこジャパン 宮間あや アジア最優秀選手]
なでしこジャパンの宮間あや選手がアジア最優秀選手に選ばれました。
アジア・サッカー連盟が2011年の年間表彰式を行い、年間最優秀女子選手に日本代表のMF宮間あや選手を選出。
日本は、女子サッカーW杯ドイツ大会で優勝、男子代表もサッカー・アジアカップで優勝し、合計9部門で受賞を果たした。
年間最優秀代表チームは男女ともに日本代表が選ばれ、年間最優秀コーチには日本女子代表の佐々木則夫監督、年間最優秀女子コーチにはU-19日本女子代表の手塚貴子コーチが選出された。また、年間最優秀協会にも日本サッカー協会が選ばれました。
宮間あや選手は澤選手と一緒に世界最優秀選手にもノミネートされています。
バロンドールの発表も気になりますね。
アジア・サッカー連盟が2011年の年間表彰式を行い、年間最優秀女子選手に日本代表のMF宮間あや選手を選出。
日本は、女子サッカーW杯ドイツ大会で優勝、男子代表もサッカー・アジアカップで優勝し、合計9部門で受賞を果たした。
年間最優秀代表チームは男女ともに日本代表が選ばれ、年間最優秀コーチには日本女子代表の佐々木則夫監督、年間最優秀女子コーチにはU-19日本女子代表の手塚貴子コーチが選出された。また、年間最優秀協会にも日本サッカー協会が選ばれました。
宮間あや選手は澤選手と一緒に世界最優秀選手にもノミネートされています。
バロンドールの発表も気になりますね。
サッカー 五輪代表 バーレーン戦 [サッカー 五輪代表 バーレーン戦]
サッカーの五輪の日本代表がアウェーのバーレーン戦に勝利し、グループトップ!!
サッカーロンドン五輪アジア最終予選は、大津祐樹選手と東慶悟選手が得点し2-0で勝利。
日本は前半44分に扇原貴宏選手のクロスのこぼれ球から大津選手の得点で先制すると、後半22分には山田直輝選手のシュートのこぼれ球を東選手が押し込んで追加点を挙げた。
日本は勝ち点6でグループCの首位に浮上し、2位にシリア、3位にマレーシア、最下位にバーレーンが続いている。
3グループに分けられた4チームがホーム・アンド・アウェー方式で対戦し、各グループの首位が五輪出場権を獲得し、各グループ2位チームは総当りで対戦し、勝者はアフリカサッカー連盟との大陸間プレーオフに進出する。
この調子で勝ち続けなでしこジャパンとのアベック出場を速く決めてほしいですね。
サッカーロンドン五輪アジア最終予選は、大津祐樹選手と東慶悟選手が得点し2-0で勝利。
日本は前半44分に扇原貴宏選手のクロスのこぼれ球から大津選手の得点で先制すると、後半22分には山田直輝選手のシュートのこぼれ球を東選手が押し込んで追加点を挙げた。
日本は勝ち点6でグループCの首位に浮上し、2位にシリア、3位にマレーシア、最下位にバーレーンが続いている。
3グループに分けられた4チームがホーム・アンド・アウェー方式で対戦し、各グループの首位が五輪出場権を獲得し、各グループ2位チームは総当りで対戦し、勝者はアフリカサッカー連盟との大陸間プレーオフに進出する。
この調子で勝ち続けなでしこジャパンとのアベック出場を速く決めてほしいですね。
スクワット やり方 効果 [スクワット やり方 効果]
今回は筋トレのＢＩＧ３のうちの一つ“スクワット”についてです。正しいやり方だやれば、素晴らしい効果のあるエクササイズです。
スクワットはＢＩＧ３の中でも特に高重量を扱うことが出来て、全身に効く種目です。
是非トレーニングに取り入れてほしいのですが注意点があります。
１． 絶対に背中や腰を丸めてはいけません。
→腰を痛めます。
２． 膝をつま先より前に出すのはやめましょう。
→膝を痛めます。
３． 内股にならないようにしましょう。
→重さが限界に近づくと膝を内に入れて挙げたくなりますが、
これもひざの故障を招きます。
正しく、安全なスクワットのやり方は、
１． 肩幅よりやや広く足を広げ、つま先を若干外に向けます。
２． 胸を張って肩甲骨を寄せて、息を吸い込みお腹に力を入れます。
３． 膝がつま先より前に出ないよう注意しながら大腿部が床と平行になるまで、
殿部を後方へおろしていきます。
４． お腹に力を入れたまま息を吐きながら持ち上げます。
※腹部に力を入れることで胸腹部の内圧を保ち脊柱を守ります。
スクワットの動作は持ち上げるよりも、降ろす動作が難しいです。
有効な練習方法は、
壁に向かって立ち、つま先を壁につけた状態でスクワットをすると良いです。
物理的に絶対に膝がつま先の前には出ません。
自重でフォームを身につけてからバーベルスクワットに移行しましょう。
自宅トレーニーの方はダンベルでやることもあると思いますが、あまりお勧めしません。
なぜかというと、
ダンベルでは手を下げた状態での動作になりますが、
これだと脊柱の正しい姿勢がとりにくいんですね。
肩に担ぐ方法よりも、どうしても背中が丸まりやすくなってしまうんです。
トレーニングに慣れた上級者が慎重に行えば問題ないのでしょうが、
あえてリスクを冒す必要はないでしょう。
スクワットは高重量を扱う、前種目なので成長ホルモンが出る量も多いです。
ベンチプレスだけやるよりも、
ベンチプレス+スクワットをやったほうが、
胸部の筋肥大にも良いということになります。
もちろん他の種目・部位でも同じことが言えます。
とてもきつい種目で、やっている人も少ないですが、
キングオブ筋トレと言ってもいい種目です。
他人と差をつけるためにも是非、トレーニングにスクワットを導入して下さい。
ちなみに、リハビリの世界でも“立ち上がり練習”ほど効果の高いものは、
なかなかありません。
正しいフォームを身につけたい方はコチラを参考にしてください↓↓↓
スクワットはＢＩＧ３の中でも特に高重量を扱うことが出来て、全身に効く種目です。
是非トレーニングに取り入れてほしいのですが注意点があります。
１． 絶対に背中や腰を丸めてはいけません。
→腰を痛めます。
２． 膝をつま先より前に出すのはやめましょう。
→膝を痛めます。
３． 内股にならないようにしましょう。
→重さが限界に近づくと膝を内に入れて挙げたくなりますが、
これもひざの故障を招きます。
正しく、安全なスクワットのやり方は、
１． 肩幅よりやや広く足を広げ、つま先を若干外に向けます。
２． 胸を張って肩甲骨を寄せて、息を吸い込みお腹に力を入れます。
３． 膝がつま先より前に出ないよう注意しながら大腿部が床と平行になるまで、
殿部を後方へおろしていきます。
４． お腹に力を入れたまま息を吐きながら持ち上げます。
※腹部に力を入れることで胸腹部の内圧を保ち脊柱を守ります。
スクワットの動作は持ち上げるよりも、降ろす動作が難しいです。
有効な練習方法は、
壁に向かって立ち、つま先を壁につけた状態でスクワットをすると良いです。
物理的に絶対に膝がつま先の前には出ません。
自重でフォームを身につけてからバーベルスクワットに移行しましょう。
自宅トレーニーの方はダンベルでやることもあると思いますが、あまりお勧めしません。
なぜかというと、
ダンベルでは手を下げた状態での動作になりますが、
これだと脊柱の正しい姿勢がとりにくいんですね。
肩に担ぐ方法よりも、どうしても背中が丸まりやすくなってしまうんです。
トレーニングに慣れた上級者が慎重に行えば問題ないのでしょうが、
あえてリスクを冒す必要はないでしょう。
スクワットは高重量を扱う、前種目なので成長ホルモンが出る量も多いです。
ベンチプレスだけやるよりも、
ベンチプレス+スクワットをやったほうが、
胸部の筋肥大にも良いということになります。
もちろん他の種目・部位でも同じことが言えます。
とてもきつい種目で、やっている人も少ないですが、
キングオブ筋トレと言ってもいい種目です。
他人と差をつけるためにも是非、トレーニングにスクワットを導入して下さい。
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筋トレ BIG3 本 [筋トレ BIG3 本]
筋トレのBIG3と言われる種目とそのやり方を詳しく解説したおススメの本を紹介します。
以前に有酸素運動の前に筋トレをするとダイエット効果が高いという話をしました。
・脂肪は筋肉が燃やすので筋肉が多い方が脂肪はよく燃える
・筋トレ後は成長ホルモンが出ているので脂肪が分解されやすい
というのが理由です。
勿論、筋トレ直後に筋肥大するわけではないので、成長ホルモンの効果が大きいです。
では成長ホルモンが出やすい種目は？ということですが、
これは、より大きな（多くの）筋肉を使う種目です。
いわゆる“ＢＩＧ３”といわれる。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスですね。
自重でやる人なら、
腕立て、スクワット、懸垂がいいでしょう。
これに腹筋種目を入れれば十分と思います。
これらを有酸素運動前に15～30分位行えば効果抜群です。
ここで重要なのが“正しく”筋トレを行うことです。
負荷や量については以前お話ししたので分かると思いますが、
ここで難しいのが“フォーム”です。
これは経験豊かな上級者に教えてもらうのが一番ですが、
身近にそんな人はなかなかいないし、
パーソナルトレーナーを雇うととてもお金がかかります。
そこでおススメするのが
「目でみる筋力トレーニングの解剖学」という本です。
この本の著者は
医師で解剖学の知識が豊富で、デッサン力が高く、筋トレマニアです。
まさに、この手の本を書くにはうってつけの人物で、
筋トレ愛好家にとってバイブル的な本です。
一家に一冊あっていい本だと思うので是非読んでみて下さい。
以前に有酸素運動の前に筋トレをするとダイエット効果が高いという話をしました。
・脂肪は筋肉が燃やすので筋肉が多い方が脂肪はよく燃える
・筋トレ後は成長ホルモンが出ているので脂肪が分解されやすい
というのが理由です。
勿論、筋トレ直後に筋肥大するわけではないので、成長ホルモンの効果が大きいです。
では成長ホルモンが出やすい種目は？ということですが、
これは、より大きな（多くの）筋肉を使う種目です。
いわゆる“ＢＩＧ３”といわれる。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスですね。
自重でやる人なら、
腕立て、スクワット、懸垂がいいでしょう。
これに腹筋種目を入れれば十分と思います。
これらを有酸素運動前に15～30分位行えば効果抜群です。
ここで重要なのが“正しく”筋トレを行うことです。
負荷や量については以前お話ししたので分かると思いますが、
ここで難しいのが“フォーム”です。
これは経験豊かな上級者に教えてもらうのが一番ですが、
身近にそんな人はなかなかいないし、
パーソナルトレーナーを雇うととてもお金がかかります。
そこでおススメするのが
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医師で解剖学の知識が豊富で、デッサン力が高く、筋トレマニアです。
まさに、この手の本を書くにはうってつけの人物で、
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一家に一冊あっていい本だと思うので是非読んでみて下さい。
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